KOROPAK.COM – Melakukan latihan kekuatan secara rutin, khususnya tiga kali seminggu, dapat memberikan efek positif bagi penampilan fisik dengan membuat tubuh terlihat lebih muda secara biologis. Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Biology menunjukkan bahwa kebiasaan ini dapat mengurangi usia biologis hingga delapan tahun.
Penelitian yang melibatkan hampir 4.900 partisipan di Amerika Serikat ini mengkaji hubungan antara latihan kekuatan dan panjang telomer, bagian ujung kromosom yang melindungi DNA dan semakin memendek seiring bertambahnya usia. Telomer ini sering dianggap sebagai indikator penuaan biologis.
Hasil penelitian mengungkapkan bahwa setiap tambahan 10 menit latihan kekuatan dalam seminggu berhubungan dengan telomer yang sedikit lebih panjang. Jika seseorang berlatih kekuatan selama 90 menit dalam seminggu, mereka dapat mengurangi usia biologis hingga 3,9 tahun.
Bahkan, jika waktu latihan ditingkatkan menjadi tiga sesi satu jam atau 180 menit seminggu, penuaan biologis bisa berkurang hingga hampir delapan tahun.
Studi ini juga menunjukkan bahwa mereka yang rutin melakukan latihan kekuatan memiliki telomer yang lebih panjang secara signifikan dibandingkan mereka yang tidak berolahraga, meskipun sudah memperhitungkan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, kebiasaan merokok, ukuran tubuh, dan tingkat aktivitas fisik lainnya.
Latihan kekuatan dipercaya dapat memperlambat penuaan dengan menurunkan risiko penyakit kronis dan meningkatkan fungsi seluler. Manfaat lainnya meliputi peningkatan massa otot, metabolisme yang lebih baik, kesehatan jantung, pembakaran lemak, serta mengurangi kerusakan tubuh akibat penyakit.
Menurut para peneliti, latihan kekuatan membantu memperlambat penuaan sel dan membatasi risiko berbagai penyakit. Selain itu, latihan ini dikenal dapat memperkuat otot dan tulang, meningkatkan fleksibilitas, membakar kalori, dan mengontrol kadar gula darah.
Latihan kekuatan juga berhubungan dengan kesehatan mental yang lebih baik serta mengurangi risiko sakit punggung, obesitas, dan penyakit jantung.
Organisasi kesehatan menyarankan orang dewasa untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit setiap minggu, termasuk latihan kekuatan minimal dua kali seminggu.
Dengan manfaat yang beragam, latihan kekuatan semakin menjadi pilihan populer untuk menjaga kebugaran tubuh dan memperlambat proses penuaan biologis.
