Koropak.com – Meskipun buah-buahan secara alami memiliki rasa manis dan dapat mempengaruhi kadar gula darah, buah tetap merupakan komponen penting dari diet sehat dan aman dikonsumsi dalam jumlah wajar.
Salah satu buah yang sangat bermanfaat adalah pepaya. Buah ini kaya akan antioksidan seperti likopen dan memiliki kadar gula yang aman. Oleh karena itu, pepaya merupakaan pilihan makanan yang baik untuk membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, termasuk diabetes.
Pepaya juga mengandung berbagai nutrisi lain, seperti kalium, yang berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan banyak lagi.
Buah yang dikenal juga sebagai papaw atau pawpaw ini adalah buah lembut dan berdaging dari tanaman carica papaya. Pepaya sangat dihargai karena manfaat kesehatannya.
Berikut ini manfaat lain dari pepaya untuk kesehatan:
1. Menjaga kadar gula darah
Pepaya dapat membantu mengatur kadar gula darah berkat kandungan flavonoid alaminya. Senyawa ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang bermanfaat bagi penderita diabetes.
Flavonoid dalam pepaya membantu mengurangi resistensi insulin, memungkinkan sel-sel merespons insulin dengan lebih baik dan menghasilkan kadar gula darah yang lebih stabil.
Serat dalam pepaya juga memperlambat pencernaan karbohidrat, mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Dengan mengonsumsi pepaya secara teratur, Anda dapat memanfaatkan senyawa alami yang membantu pengelolaan diabetes yang lebih baik.
2. Mengontrol berat badan
Diabetes dan berat badan sangat terkait, dengan berat badan berlebih membuat diabetes lebih sulit dikendalikan. Pepaya merupakan buah rendah kalori dan mengenyangkan, sehingga dapat membantu mengelola berat badan dan memudahkan pengelolaan diabetes.
Menjaga berat badan sehat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko komplikasi. Pepaya bisa membantu mengelola berat badan dengan kandungan kalorinya yang rendah,
serat yang membuat kenyang lebih lama, dan rasa manis alami yang memuaskan keinginan makan makanan manis secara sehat. Dengan memasukkan pepaya dalam diet Anda dan mengendalikan porsi, Anda dapat menikmati camilan bergizi yang mendukung pengelolaan berat badan dan diabetes.
3. Penglihatan dan kesehatan mata
Senyawa organik dalam pepaya, seperti likopen dapat membantu mencegah peradangan dan stres oksidatif pada penyakit mata terkait usia, seperti degenerasi makula. Likopen melindungi epitel pigmen retina yang penting untuk penglihatan sehat.
Pepaya juga mengandung karoten yang memberi warna oranye khas pada pepaya dan meningkatkan penglihatan serta mencegah rabun senja.
Selain itu, zeaksantin, antioksidan dalam pepaya, menyaring sinar cahaya biru berbahaya dan berperan dalam melindungi kesehatan mata serta menangkal degenerasi makula.
4. Menurunkan risiko asma
Mengonsumsi banyak buah dan sayur, seperti pepaya dapat menurunkan risiko asma dan mencegah kondisinya memburuk. Nutrisi dalam buah dan sayur, seperti antioksidan, serat, dan vitamin D, membantu fungsi sistem kekebalan tubuh yang biasanya berlebihan pada penderita asma.
Sebuah studi pada 2022, mengaitkan asupan tinggi karoten, likopen, dan zeaksantin dengan risiko asma yang lebih rendah pada orang dewasa. Pepaya mengandung ketiga senyawa ini.
5. Memiliki sifat antikanker
Pepaya mengandung senyawa seperti likopen, zeaksantin, dan lutein yang memiliki efek antikanker. Likopen memiliki sifat antikanker, terutama terhadap kanker prostat, meski dosis yang tepat masih perlu diteliti.
Sebuah studi pada 2020, menunjukkan zeaksantin mungkin bermanfaat bagi sel kanker lambung, dan lutein dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker payudara. Mengonsumsi buah dan sayuran berwarna cerah, seperti pepaya, secara umum dapat membantu mengurangi risiko kanker.
6. Kesehatan tulang
Pepaya menjadi sumber vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang. Asupan vitamin K yang rendah dapat meningkatkan risiko patah tulang.
Mengonsumsi pepaya membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium melalui urin, sehingga lebih banyak kalsium tersedia untuk memperkuat dan membangun kembali tulang.
8. Memelihara kesehatan jantung
Pepaya dapat membantu kesehatan jantung, terutama bagi penderita diabetes, karena kadar gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kandungan serat dan antioksidan seperti vitamin C dalam pepaya membantu menurunkan kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kolesterol baik HDL.
