Koropak.com – Musim pancaroba mempengaruhi gaya hidup dan pola makan.Nutrisi yang tepat membantu mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat dan membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan cuaca yang ekstrem.
Penurunan aktivitas fisik dan olahraga akibat cuaca dapat merusak keseimbangan nutrisi, mempengaruhi berat badan dan tekanan darah, serta meningkatkan risiko penyakit jantung.
Karena itu, menjaga kesehatan selama musim pancaroba sangat penting untuk kualitas hidup yang baik. Berikut tips beberapa cara untuk menjaga kesehtan tubuh:
1. Konsumsi Buah dan Sayur Segar
Buah dan sayur adalah sumber nutrisi yang penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat melawan infeksi dan menjaga kesehatan.
Rajinlah mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayur setiap hari untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang beragam. Juga dapat menjaga kesahtan pada tubuh.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Saat musim pancaroba, tubuh cenderung kehilangan lebih banyak cairan karena cuaca yang panas dan lembab. Anda perlu minum air putih dengan jumlah yang cukup setiap harinya. Untuk menjaga asupan air agar tetap cukup.
Anda bisa membawa botol air minum ke mana pun Anda pergi. Anda juga bisa menggunakan pengingat minum air secara teratur di smartphone melalui aplikasi yang tersedia di toko aplikasi.
3. Hindari Makanan yang Pedas atau Berlemak
Makanan pedas atau berlemak sering kali dapat memicu masalah pencernaan, terutama saat tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan musim. Makanan pedas dapat membuat lambung iritasi dan merangsang produksi asam lambung yang berlebihan.
Sedangkan makanan berlemak tinggi dapat menyulitkan pencernaan dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti mulas atau diare. Sebagai gantinya, Anda bisa memilih makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti sayuran dan buah-buahan.
4. Olahraga di Dalam Rumah
Ketika cuaca tidak mendukung untuk berolahraga di luar, pilihlah kegiatan yang bisa dilakukan di dalam ruangan. Misalnya, latihan kardio seperti lari di treadmill, bersepeda statis, atau senam aerobik dalam ruangan bisa menjadi pilihan yang tepat.
Apabila menyukai latihan beban, lakukan di dalam ruangan yang terkendali seperti di pusat kebugaran atau rumah dengan peralatan yang tersedia. Anda pun tetap konsisten berolahraga dan terhindar dari perubahan suhu ekstrem yang dapat memengaruhi performa olahraga dan kesehatan.
5. Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan membantu tubuh untuk mempersiapkan diri menghadapi aktivitas fisik yang lebih intens serta mengurangi risiko cedera otot atau ligamen. Lakukan stretching dan gerakan pemanasan ringan sebelum mulai berolahraga.
Setelah selesai berolahraga, pastikan Anda melakukan pendinginan untuk mengembalikan suhu tubuh ke kondisi normal. Pendinginan mengurangi ketegangan otot dan mengurangi risiko nyeri setelah berolahraga.
