KOROPAK.COM – Olahraga aerobik merupakan jenis aktivitas fisik yang melibatkan latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi dalam durasi yang cukup lama. Tujuan utama dari olahraga ini adalah untuk meningkatkan kapasitas aerobik tubuh, yang merujuk pada kemampuan sistem pernapasan dan peredaran darah untuk menyediakan oksigen yang cukup ke otot-otot aktif selama aktivitas fisik.
Berbagai jenis olahraga aerobik dapat membakar kalori dalam jumlah yang berbeda, sehingga membantu dalam menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa pilihan olahraga aerobik yang dapat kamu coba untuk mengurangi berat badan:
1. Berenang
Berenang adalah olahraga yang sangat efektif meskipun terkesan tidak membebani tubuh. Aktivitas ini membakar banyak kalori tanpa menyebabkan tubuh berkeringat. Sebagai contoh, berenang dengan gaya kupu-kupu selama 30 menit dapat membakar sekitar 409 kalori.
Gaya punggung dan gaya dada masing-masing membakar 298 kalori dan 372 kalori dalam waktu yang sama. Berenang juga sangat direkomendasikan bagi mereka yang memiliki masalah sendi atau cedera.
2. Bersepeda
Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, adalah pilihan olahraga yang sedang populer. Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar sekitar 280 hingga 360 kalori, sedangkan menggunakan sepeda statis membakar 250 hingga 280 kalori dalam waktu yang sama.
3. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah salah satu olahraga aerobik paling sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ini bisa dilakukan di mana saja, mulai dari pasar hingga perjalanan ke kantor.
Hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, tubuh bisa membakar sekitar 167 kalori. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi lemak tubuh, khususnya lemak perut, pada perempuan pascamenopause.
4. Senam Aerobik
Senam aerobik melibatkan gerakan tubuh dengan tempo cepat, yang dapat meningkatkan denyut jantung dan memperbaiki sistem pernapasan. Aktivitas ini terbukti efektif untuk menurunkan berat badan.
Dalam sebuah studi, mereka yang melakukan senam aerobik selama 5 hari seminggu selama 10 bulan dapat menurunkan berat badan sekitar 4,3 hingga 5,6 persen, dengan pembakaran kalori mencapai 400 hingga 600 kalori per sesi.
5. Joging
Joging, atau lari pelan, merupakan cara yang sangat baik untuk membakar kalori, yaitu antara 300 hingga 700 kalori dalam 30 menit, tergantung pada kecepatan dan intensitasnya. Lakukan joging secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.
6. Kickboxing
Olahraga kickboxing semakin digemari, terutama di kalangan anak muda. Selain efektif membakar kalori, kickboxing juga merupakan cara yang baik untuk menyalurkan emosi dan agresi.
Dalam sesi latihan selama 50 menit, kamu bisa membakar 430 hingga 600 kalori, dan jika menggunakan metode interval intensitas tinggi, pembakaran kalori dapat terus berlanjut bahkan saat beristirahat.
7. Zumba
Zumba adalah olahraga aerobik yang menyenangkan dan dinamis, diiringi dengan musik yang membuat kamu tidak merasa seperti sedang berolahraga.
Selama satu jam, zumba dapat membakar antara 300 hingga 900 kalori, tergantung seberapa cepat dan bersemangat kamu bergerak. Lakukan zumba 2 hingga 3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
8. High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT adalah latihan yang melibatkan periode latihan intensitas tinggi diikuti dengan periode istirahat singkat. HIIT dikenal sangat efektif dalam membakar kalori dengan cepat dan dapat membantu mengecilkan perut dalam waktu yang relatif singkat.
9. Skipping Rope
Melompat tali adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga ini melibatkan banyak kelompok otot tubuh dan dapat dilakukan di dalam maupun di luar rumah. Mulailah dengan intensitas yang rendah dan tingkatkan secara bertahap untuk hasil yang lebih maksimal.
Dengan berbagai pilihan olahraga aerobik ini, kamu dapat memilih yang sesuai dengan kondisi tubuh dan preferensi, serta membantu mencapai tujuan penurunan berat badan yang sehat.
