KOROPAK.COM – Berolahraga secara rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, kesibukan atau keterbatasan akses ke tempat olahraga seringkali menjadi penghalang.
Untungnya, ada banyak aktivitas yang bisa dilakukan di rumah yang memberikan manfaat kesehatan serupa dengan olahraga.
Berikut beberapa aktivitas di rumah yang dapat mendukung kesehatan, yang telah dirangkum oleh dr. Dyah Novita Anggraini, lengkap dengan penjelasan manfaatnya:
1. Berkebun
Berkebun tidak hanya sebagai hobi, tetapi juga aktivitas fisik yang efektif. Kegiatan seperti mencangkul, menanam, dan merawat tanaman dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori.
Manfaat: Berkebun bisa membakar hingga 300 kalori per jam, sekaligus memperkuat otot lengan, kaki, dan punggung.
2. Membersihkan Rumah
Membersihkan rumah, mulai dari menyapu hingga mengepel, melibatkan banyak gerakan fisik yang memberikan manfaat kesehatan.
Manfaat: Aktivitas ini dapat membakar antara 150 hingga 300 kalori per jam, meningkatkan kebugaran jantung, serta memperkuat otot dan fleksibilitas.
3. Mencuci Mobil
Mencuci mobil secara manual memerlukan gerakan fisik yang cukup intensif, yang bermanfaat bagi tubuh.
Manfaat: Mencuci mobil bisa membakar sekitar 200 hingga 300 kalori per jam, serta meningkatkan kekuatan otot lengan dan punggung.
4. Mengangkat Barang Berat
Mengangkat barang berat di rumah, seperti memindahkan perabotan atau membawa belanjaan, dapat menjadi latihan kekuatan.
Manfaat: Aktivitas ini dapat membakar hingga 200 kalori per jam dan memperkuat otot inti, lengan, dan kaki, serta meningkatkan postur tubuh.
5. Bermain dengan Anak
Bermain dengan anak-anak di rumah, seperti berlari atau bermain bola, merupakan cara yang menyenangkan untuk tetap aktif.
Manfaat: Bermain dengan anak-anak dapat membakar antara 150 hingga 250 kalori per jam, serta meningkatkan kebugaran dan koordinasi tubuh.
6. Menari
Menari, baik mengikuti video tari atau hanya bergerak mengikuti musik, dapat menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan.
Manfaat: Menari bisa membakar hingga 400 kalori per jam, meningkatkan kesehatan jantung, keseimbangan, dan suasana hati.
7. Pekerjaan Pertukangan
Proyek DIY di rumah, seperti memperbaiki perabotan atau berkebun, memerlukan aktivitas fisik yang signifikan.
Manfaat: Pekerjaan pertukangan dapat membakar hingga 300 kalori per jam, serta meningkatkan kekuatan otot dan koordinasi tangan-mata.
8. Memasak dan Membuat Roti
Aktivitas di dapur seperti menguleni adonan atau mengiris bahan makanan juga bisa memberikan manfaat fisik.
Manfaat: Memasak bisa membakar sekitar 100 hingga 150 kalori per jam, sekaligus melatih otot tangan dan lengan.
9. Naik-Turun Tangga
Menggunakan tangga di rumah sebagai latihan fisik adalah cara efektif untuk meningkatkan kebugaran.
Manfaat: Naik turun tangga dapat membakar antara 500 hingga 700 kalori per jam dan memperkuat otot kaki serta meningkatkan kesehatan jantung.
10. Yoga dan Peregangan
Melakukan yoga atau peregangan di rumah membantu menjaga fleksibilitas tubuh serta keseimbangan.
Manfaat: Yoga bisa membakar 150 hingga 300 kalori per jam, membantu mengurangi stres, dan meningkatkan postur serta keseimbangan.
Dengan menambahkan aktivitas-aktivitas ini dalam rutinitas harian, kamu tidak hanya menjaga kebugaran fisik, tetapi juga kesehatan mental dan emosional. Variasikan aktivitasmu agar tidak cepat bosan dan tetap termotivasi, meskipun kesibukan sehari-hari.
