KOROPAK.COM – Ada banyak pilihan menu sarapan yang bisa kamu siapkan dengan mudah di rumah sebelum memulai olahraga pagi. Selain praktis, berbagai pilihan ini kaya nutrisi dan dapat membantu tubuh tetap bertenaga selama beraktivitas fisik.
Beberapa orang beranggapan bahwa berolahraga dalam kondisi perut kosong bisa membakar lemak lebih banyak. Namun, hal ini tidak sepenuhnya benar. Melakukan aktivitas fisik tanpa sarapan justru bisa membuat tubuh kekurangan energi karena belum ada asupan kalori setelah tidur semalaman.
Oleh sebab itu, mengisi perut sebelum olahraga pagi penting untuk menjaga stamina dan mendukung performa. Idealnya, makan dilakukan 1 hingga 3 jam sebelum olahraga.
Pilihan Menu Sarapan Sebelum Olahraga Pagi
Berikut ini beberapa rekomendasi menu yang bisa kamu coba:
1. Bubur Ayam
Menu sarapan klasik ini mudah dicerna dan kaya karbohidrat serta protein, menjadikannya sumber energi yang pas sebelum olahraga.
2. Nasi Uduk
Jika kamu ingin kenyang sebelum olahraga ringan hingga sedang, nasi uduk bisa jadi pilihan. Menu ini mengandung karbohidrat, lemak, dan protein untuk menambah energi.
3. Ubi atau Kentang Kukus
Sederhana dan bergizi, kedua umbi ini mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin, cocok untuk meningkatkan energi sekaligus menjaga berat badan.
4. Protein Bar
Camilan praktis ini bisa meningkatkan energi dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilih protein bar rendah gula dan kaya kacang-kacangan agar lebih sehat.
5. Pisang
Buah yang kaya karbohidrat alami ini memberi energi cepat sekaligus mengandung kalium dan vitamin B6 yang mendukung kerja otot.
6. Apel dengan Selai Kacang
Kombinasi apel dan selai kacang menghadirkan asupan karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat yang cocok untuk menjaga energi dan rasa kenyang saat olahraga.
7. Telur Rebus
Telur mengandung protein tinggi dan asam lemak esensial yang bisa memperkuat otot dan menambah energi. Pastikan telurnya matang sempurna, ya.
8. Roti Lapis
Mudah dibuat dan bernutrisi, roti lapis dengan isian telur, selai kacang, dan sayuran dapat memberi tambahan energi yang seimbang.
9. Oatmeal
Kaya karbohidrat kompleks, oatmeal membantu menjaga kestabilan energi. Tambahkan buah, kacang, atau yoghurt agar rasanya lebih enak dan manfaatnya bertambah.
10. Smoothie
Minuman ini bisa menjadi sarapan cepat yang menyegarkan. Terbuat dari buah, sayur, dan susu, smoothie mengandung vitamin, protein, dan lemak sehat untuk mendukung aktivitas fisikmu.
11. Yoghurt
Terutama greek yoghurt yang tinggi protein, bisa membantu memperbaiki otot dan menyediakan energi. Nikmati dengan topping madu, buah, atau biji-bijian.
Apapun pilihan menunya, pastikan kamu memberi jeda waktu yang cukup antara makan dan olahraga—idealnya 1 sampai 3 jam. Jarak yang terlalu dekat bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti mual atau kram perut. Selamat mencoba!
