KOROPAK.COM – Bulan Ramadan bukanlah alasan untuk bermalas-malasan dan mengurangi produktivitas. Meski berpuasa, kamu tetap bisa menjalani aktivitas seperti biasa. Namun, tantangan terbesar yang sering muncul saat berpuasa adalah rasa lapar, haus, dan kantuk yang sulit dihindari.
Agar tetap bertenaga dan terjaga selama puasa, berikut lima cara efektif untuk mengatasi rasa kantuk saat menjalani ibadah puasa:
1. Jangan Berlebihan Saat Sahur
Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang saat sahur bisa membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Pilihlah makanan kaya serat, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk menahan rasa lapar dan menjaga energi. Makan berlebihan justru bisa membuat tubuh lemas dan mudah mengantuk.
2. Atur Pola Tidur dengan Baik
Jika kamu terbiasa begadang, cobalah memperbaiki kebiasaan tidur selama Ramadan. Tidurlah lebih awal agar tubuh mendapatkan istirahat yang cukup sebelum sahur.
Hindari tidur setelah sahur dan salat Subuh karena bisa membuat tubuh terasa lemas dan ngantuk sepanjang hari. Sebaiknya, lakukan aktivitas ringan seperti jalan santai atau stretching untuk menjaga energi tetap stabil.
3. Kurangi Konsumsi Kafein
Jika biasanya kamu mengandalkan kafein untuk melawan kantuk, sebaiknya kurangi konsumsi kopi atau teh selama Ramadan. Kafein bisa menyebabkan dehidrasi dan gangguan pencernaan saat berpuasa, sehingga membuat tubuh terasa lemas dan mudah lelah. Sebagai gantinya, perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Jaga Pola Makan Sehat
Puasa bisa menjadi momen untuk memperbaiki pola makan. Hindari makanan tinggi gula, makanan berminyak, dan junk food saat berbuka maupun sahur karena bisa membuat tubuh terasa berat dan mudah mengantuk. Sebaliknya, konsumsi makanan bergizi lengkap seperti sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga energi tetap stabil.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Aktivitas fisik ringan seperti stretching, yoga, atau berjalan kaki bisa membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan asupan oksigen ke otak.
Aliran darah yang lancar akan membuat tubuh terasa lebih segar dan membantu mengurangi rasa kantuk. Lakukan olahraga di sore hari sebelum berbuka atau setelah salat Tarawih agar tubuh tetap bugar.
Dengan menerapkan tips ini, kamu bisa tetap produktif dan terjaga selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.
