KOROPAK.COM – Ada berbagai jenis buah yang sangat bermanfaat untuk penderita penyakit jantung, serta untuk orang dengan jantung sehat yang ingin mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Buah-buahan ini mengandung nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Penyakit jantung sendiri merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Di Indonesia, penyakit jantung tercatat sebagai penyebab kematian kedua setelah stroke menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.
Untuk mencegah penyakit jantung, pola hidup sehat sangat diperlukan, yang meliputi olahraga teratur, menghindari rokok dan asap rokok, serta mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Tidak hanya bagi yang sehat, mereka yang sudah mengidap penyakit jantung pun disarankan untuk menjalani pola hidup sehat, termasuk rutin mengonsumsi makanan bergizi seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan yang membantu pemulihan.
Beberapa jenis buah yang sangat baik untuk mencegah dan membantu pemulihan penyakit jantung adalah sebagai berikut:
1. Pisang
Pisang kaya akan vitamin C, B6, dan kalium, yang membantu menurunkan tekanan darah serta melemaskan pembuluh darah. Kandungan kalium yang tinggi dan natrium yang rendah pada pisang bisa membantu menstabilkan tekanan darah, yang berfungsi mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Buah Sitrun
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis mengandung serat dan antioksidan flavonoid serta vitamin C yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Buah sitrus juga membantu menurunkan kolesterol dalam darah dan mencegah terbentuknya plak yang dapat menghalangi pembuluh darah.
3. Apel
Apel terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Mengonsumsi satu buah apel setiap hari bisa mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah hingga 40%.
4. Alpukat
Meskipun mengandung lemak, alpukat kaya akan lemak sehat (tak jenuh tunggal) yang berfungsi mengurangi kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain itu, alpukat juga kaya antioksidan dan kalium yang mendukung kesehatan jantung.
5. Anggur
Anggur merah mengandung resveratrol, senyawa yang memiliki sifat antioksidan, yang membantu mencegah penyumbatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah serta kolesterol. Senyawa ini juga berperan dalam mengurangi peradangan pada pembuluh darah.
6. Tomat
Tomat kaya akan likopen, antioksidan yang dikenal efektif dalam mengurangi lemak jahat, mencegah penyumbatan pembuluh darah, dan mengurangi risiko serangan jantung.
7. Beri
Buah beri, seperti stroberi, raspberi, dan bluberi, mengandung antosianin yang membantu menjaga kelenturan pembuluh darah, menstabilkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan, menjadikannya pilihan baik untuk pemulihan pasca-sakit jantung.
8. Delima
Penelitian menunjukkan bahwa jus delima dapat membantu melancarkan sirkulasi darah ke jantung dan mengandung antioksidan yang menjaga kelenturan pembuluh darah serta mencegah tekanan darah tinggi.
Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan jantung, disarankan mengonsumsi buah-buahan dalam bentuk segar, bukan dalam bentuk kalengan, kering, atau jus kemasan yang umumnya mengandung tambahan gula.
Selain itu, hindari makanan yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh, serta lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memastikan kesehatan jantung Anda tetap optimal.
