KOROPAK.COM – Olahraga aerobik adalah jenis latihan fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi dalam durasi yang cukup lama, dengan tujuan utama untuk meningkatkan kapasitas aerobik tubuh.
Kapasitas aerobik merujuk pada kemampuan sistem pernapasan dan peredaran darah untuk menyediakan oksigen yang cukup bagi otot selama aktivitas fisik.
Olahraga aerobik sendiri terdiri dari berbagai jenis yang dapat membakar kalori dalam jumlah yang bervariasi, sehingga setiap jenisnya berpotensi membantu menurunkan berat badan.
Pilihan Olahraga Aerobik untuk Membantu Menurunkan Berat Badan
Berikut adalah beberapa pilihan olahraga aerobik yang bisa kamu coba untuk menurunkan berat badan:
1. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang dilakukan di air, sehingga tidak terasa berkeringat. Meski demikian, olahraga ini dapat membakar kalori yang cukup besar. Misalnya, berenang dengan gaya kupu-kupu selama 30 menit dapat membakar 409 kkal. Selain itu, berenang juga cocok bagi kamu yang memiliki masalah sendi atau cedera.
2. Bersepeda
Bersepeda bisa dilakukan di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di dalam rumah. Dalam 30 menit bersepeda di luar ruangan, tubuh dapat membakar antara 280 hingga 360 kalori. Sementara itu, menggunakan sepeda statis dapat membakar sekitar 250 hingga 280 kalori dalam waktu yang sama.
3. Jalan Kaki
Olahraga yang satu ini terbilang ringan, namun tetap efektif untuk membakar kalori. Berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar sekitar 167 kalori.
Aktivitas ini dapat dilakukan di mana saja, seperti di pasar atau saat berjalan menuju kantor. Jalan kaki juga terbukti bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, terutama bagi perempuan pascamenopause.
4. Senam
Senam aerobik melibatkan gerakan tubuh dengan tempo cepat yang dapat meningkatkan denyut jantung dan pernapasan. Senam terbukti efektif membantu menurunkan berat badan, dengan kalori yang terbakar sekitar 400 hingga 600 kalori dalam 10 bulan latihan rutin.
5. Joging
Joging atau lari pelan adalah olahraga yang mudah dilakukan dan bisa membakar antara 300 hingga 700 kalori dalam 30 menit, tergantung pada kecepatan dan intensitasnya. Agar mendapatkan manfaat maksimal, lakukan joging secara rutin.
6. Kickboxing
Olahraga yang satu ini menjadi populer terutama di kalangan anak muda. Selain efektif membakar kalori, kickboxing juga dapat membantu menyalurkan emosi. Dalam sesi latihan selama 50 menit, kickboxing bisa membakar sekitar 430 hingga 600 kalori.
7. Zumba
Zumba merupakan olahraga yang menyenangkan karena dilakukan dengan gerakan dinamis sambil mendengarkan musik. Satu jam zumba dapat membakar antara 300 hingga 900 kalori, tergantung pada intensitas gerakan. Selain menurunkan berat badan, zumba juga bermanfaat bagi kesehatan mental.
8. High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT adalah latihan fisik dengan kombinasi latihan intensitas tinggi dan periode istirahat singkat, yang membantu membakar kalori dalam waktu lebih cepat. HIIT juga efektif untuk mengecilkan perut.
9. Skipping Rope
Melompat tali adalah cara yang sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga ini melibatkan banyak kelompok otot tubuh dan dapat dilakukan di dalam atau luar ruangan. Peningkatan intensitas secara bertahap akan memberikan hasil yang lebih optimal.
