KOROPAK.COM – Jalan kaki sering dianggap sebagai salah satu cara efektif untuk membakar kalori. Namun, banyak orang yang, karena keterbatasan waktu, memilih untuk “berkeringat” dengan melakukan pekerjaan rumah tangga seperti menyapu, mengepel, dan mencuci pakaian.
Kedua aktivitas fisik ini sering dibandingkan karena keduanya dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan keringat. Lantas, mana yang lebih efektif untuk membakar kalori?
Menurut Times of India, baik pekerjaan rumah maupun berjalan kaki dapat membantu membakar kalori, namun keduanya memiliki manfaat yang berbeda.
Manfaat Jalan Kaki
Berdasarkan data dari Kementerian Kesehatan RI, jalan kaki dapat membakar sekitar 5,60 hingga 7,00 kalori per menit, tergantung pada kecepatan dan intensitasnya. Dalam waktu 30 menit, seseorang bisa membakar sekitar 168 hingga 210 kalori.
Jalan kaki bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, baik di luar ruangan saat cuaca mendukung, maupun di dalam ruangan menggunakan treadmill. Aktivitas ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, serta menjaga kesehatan mental dan mengurangi stres.
Selain itu, berjalan di luar juga dapat meningkatkan kadar vitamin D berkat sinar matahari. Untuk membakar lebih banyak kalori, Anda bisa meningkatkan kecepatan, menambah beban, atau berjalan di jalur yang menanjak.
Manfaat Pekerjaan Rumah Tangga
Ternyata, pekerjaan rumah tangga seperti menyapu, mengepel, berkebun, dan mencuci pakaian juga dapat membantu membakar kalori. Aktivitas ini termasuk dalam kategori olahraga ringan hingga sedang yang memerlukan energi fisik.
Kalori yang terbakar bervariasi tergantung pada jenis kegiatannya, misalnya mengepel dapat membakar sekitar 200 kalori per jam, berkebun sekitar 250-300 kalori per jam, dan mencuci piring sekitar 90 kalori per jam.
Pekerjaan yang melibatkan gerakan berulang seperti mengangkat, membungkuk, atau bergerak terus-menerus cenderung membakar kalori lebih banyak.
Mana yang Lebih Efektif?
Kedua aktivitas, berjalan kaki dan pekerjaan rumah, memiliki efektivitas yang berbeda dalam membakar kalori. Jika tujuan utama adalah membakar kalori dalam waktu singkat dan dengan jumlah yang lebih banyak, maka berjalan kaki adalah pilihan terbaik.
Namun, pekerjaan rumah tangga tetap memberikan kontribusi dalam pembakaran kalori, meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit.
