KOROPAK.COM – Sembelit atau kesulitan buang air besar (BAB) adalah masalah pencernaan yang sering dialami banyak orang dan dapat mengganggu kenyamanan sehari-hari.
Salah satu cara untuk mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi minuman tertentu yang dapat membantu memperlancar proses pencernaan.
Minuman yang tepat tidak hanya dapat membantu melancarkan BAB, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Menjaga hidrasi tubuh dan mengonsumsi minuman yang kaya nutrisi dapat menjadi solusi alami yang efektif untuk meredakan sembelit.
Mengonsumsi cukup air putih setiap hari, serta memilih minuman yang mendukung sistem pencernaan, dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi, yang merupakan salah satu penyebab umum sembelit.
Ditambah dengan pola makan yang sehat dan seimbang, berikut adalah beberapa minuman yang bisa membantu memperlancar BAB, seperti yang dilansir dari Health Shots:
10 Minuman yang Membantu Melancarkan BAB
1. Air Kelapa
Air kelapa merupakan minuman alami yang mengandung elektrolit tinggi, terutama kalium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh serta mendukung fungsi otot, termasuk otot-otot dalam saluran pencernaan.
Mengonsumsi air kelapa dapat membantu meredakan sembelit dengan cara melembutkan tinja dan merangsang pergerakan usus.
2. Jus Buah Prune
Jus prune, yang terbuat dari buah plum kering, dikenal sebagai minuman efektif untuk melancarkan BAB.
Buah prune mengandung sorbitol, gula alkohol alami dengan efek laksatif ringan, serta kaya serat yang membantu meningkatkan volume tinja dan mempercepat gerakannya melalui usus. Mengonsumsi satu hingga dua gelas jus prune setiap hari dapat membantu mengatasi sembelit.
3. Air Lemon
Air lemon, terutama jika diminum dalam keadaan hangat, dapat merangsang sistem pencernaan dan membantu memperlancar BAB.
Asam sitrat dalam lemon dapat meningkatkan produksi enzim pencernaan di hati, yang memfasilitasi pencernaan dan merangsang gerakan usus yang sehat. Memulai hari dengan segelas air hangat yang diberi perasan lemon dapat menjadi rutinitas yang bermanfaat.
4. Teh Peppermint
Teh peppermint adalah pilihan minuman herbal yang dapat meredakan sembelit, khususnya yang disebabkan oleh gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).
Kandungan mentol dalam peppermint dapat merilekskan otot saluran pencernaan, mengurangi kembung, serta merangsang pergerakan usus. Teh peppermint yang diminum setelah makan dapat membantu melancarkan pencernaan dan BAB.
5. Teh Jahe
Teh jahe memiliki sifat antiinflamasi dan dapat merangsang sistem pencernaan, sehingga sangat efektif dalam membantu melancarkan BAB. Jahe membantu meningkatkan produksi enzim pencernaan dan merangsang pergerakan usus.
Mengonsumsi secangkir teh jahe hangat, terutama setelah makan, dapat meredakan sembelit dan mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Dengan mengonsumsi minuman yang mendukung pencernaan ini secara rutin, Anda dapat membantu memperlancar proses BAB dan menjaga tubuh tetap sehat.
Jangan lupa untuk selalu memperhatikan hidrasi tubuh dan mengombinasikannya dengan pola makan yang seimbang dan kaya serat.
